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    造成疲劳的12个恶习,你躺枪了吗? [复制链接]

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    离线槐花村人
     
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    只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2015-09-29 , 来自群:生活百科
    1、没有喝足够的水 xshAr J&A  
    =,4 '"  
    即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 inPE/Ux  
    f(6UL31  
    建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。 yS)- &t!;  
    kOAY@a  
    2、铁元素摄入不足 B)rr7B  
    ,rZn`9  
    缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。 B6ed,($&  
    au~]  
    建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。 6Lg!L odu  
    )WVItqQKV  
    3、喜欢吃垃圾食品 B;GxfYj  
    x2C/L  
    很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降,以致导致人的疲劳。 p@/(.uE  
    }dX/Y /  
    建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。 4ZI!,lv*  
    \E$1lc  
    4、早饭吃得不健康 [jl2\3*  
    fJLf7+q  
    早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。 H(15vlOD  
    1C_'H.q<=  
    建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。 3P//H8 8LY  
    $ViojW>  
    5、累了就不再锻炼 4%wq:y< )/  
    .pZo(*  
    这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 (2z%U  
    >ik1]!j]Lv  
    建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。 (8CCesy&  
    3`58ah  
    6、周末熬夜睡懒觉 <S]KaDu^  
      ?}vzLgp  
    这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。 w`L~#yu  
    pC*BA<?Rg  
    建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。 dh&W;zs  
    1"}B]5!  
    7、躺在床上玩手机 p?Ed- S  
    Hqvc7-c6  
    平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。 PzjaCp'  
    1g1?zk8zO  
    建议:至少在睡前半小时关机。 6|,e%  
    @l'G[jN5  
    8、临睡前小酌一杯 UqN{JG:#.  
    qAqoZMpI|;  
    酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。 \e<mSR  
    %N )e91wC  
    建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。 tp Xa*6  
    A2y6UzLYD  
    9、易因小事而焦虑 2\VAmPG.Zs  
    !"Qb}g  
    如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。 F\5X7 ditD  
    #+9rjq:v#]  
    建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。 \yNQQ$B  
    wX ,h< \7  
    10、不懂得拒绝别人易成疲劳体质 .(|+oHg<  
    dIk' pA^d  
    总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。 / |GT\X4o  
    &y7 0  
    建议:适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。 G$C }?"l  
    5SUN.%y  
    11、凡事都尽善尽美 /HkFlfPd  
    Pp+~Cir  
    纽约大学医学院精神病学教授认为,力求完美会让工作更困难,工作时间也会延长。 (? \?it-  
    p* RC  
    建议:给完成工作的时间做出限制,并严格遵照方案执行。经过一段时间以后,你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。 .s2$al  
    +3;Ody"59  
    12、办公桌凌乱不堪 ;1 |x  
     GP+2/D  
    普林斯顿大学研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。 HY;9?KJ'  
    GRT] aw  
    建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
     
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    在线谭健
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    只看该作者 1楼 发表于: 2015-09-30
    学学 真的好处多呢
    离线wwlueo
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    只看该作者 2楼 发表于: 2015-10-07
    果断中枪
    离线王珏123
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    只看该作者 3楼 发表于: 01-27
    谢谢分享
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