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    造成疲劳的12个恶习,你躺枪了吗? [复制链接]

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    离线槐花村人
     
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    只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2015-09-29 , 来自群:生活百科
    1、没有喝足够的水 )Dk0V!%N  
    "Cyo<|  
    即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 3PvZ_!G  
    e' /  
    建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。 0@sr NuW  
    /XWPN(JC?  
    2、铁元素摄入不足 an$ ]IN  
    WTV3p,;6a  
    缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。  Vq .!(x  
    *!r\GGb  
    建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。 | Q1ub S  
    Wvut)T  
    3、喜欢吃垃圾食品 h9Tf@]W   
    5oT2)yz  
    很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降,以致导致人的疲劳。 =E{{/%u{{S  
    BDRYip[Sa  
    建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。 V 9QvQA r  
    I9:G9  
    4、早饭吃得不健康 )MD*)O  
    ctc`^#q  
    早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。 E1l\~%A  
    DK@w^ZW6JA  
    建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。 D<_,>{$gW  
    ;G4HMtL  
    5、累了就不再锻炼 gq/ePSa  
    AjL?Qh4  
    这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 r3c\;Ra7  
    r7Q:l ?F2  
    建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。 v' 9(et  
    }GoOE=rhY  
    6、周末熬夜睡懒觉 h87L8qh9  
      Zeme`/aBb  
    这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。 ]df9'\  
    {x&jh|f`g  
    建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。 !dbA (  
    {0)WS}&  
    7、躺在床上玩手机 -h G 9  
    HjUw[Yz+6  
    平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。 j;AzkReb  
    <PfPh~  
    建议:至少在睡前半小时关机。 w371.84  
    l|ZzG4]+l  
    8、临睡前小酌一杯 XD+cs.{5  
    I?>-  
    酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。 1VjeP *  
    {M)3GsP?  
    建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。 -X&!dV:= 4  
    S,`Sq8H  
    9、易因小事而焦虑 2=Y_Qrhi  
    =qS^Wz.  
    如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。 W kDn  
    Ghgv RR$  
    建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。 :_~PU$%0  
    4M0v1`k  
    10、不懂得拒绝别人易成疲劳体质 G7_"^r%c9;  
    2,XqslB)  
    总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。 ,$6MM6W;-F  
    Z '>eT)  
    建议:适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。 /_k hFw  
    /[0 /8f6  
    11、凡事都尽善尽美 }d~FTre  
    L yA(.  
    纽约大学医学院精神病学教授认为,力求完美会让工作更困难,工作时间也会延长。 Za:BJ:  
    Z'EO   
    建议:给完成工作的时间做出限制,并严格遵照方案执行。经过一段时间以后,你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。 )(ZPSg$/F  
    >nIcF m  
    12、办公桌凌乱不堪 8v)~J}[Bz  
    ^pQ;0[9Y0  
    普林斯顿大学研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。 "PX3%II  
    SG|i/K|7  
    建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
     
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    离线谭健
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    只看该作者 1楼 发表于: 2015-09-30
    学学 真的好处多呢
    离线wwlueo
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    只看该作者 2楼 发表于: 2015-10-07
    果断中枪
    离线王珏123
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    只看该作者 3楼 发表于: 2019-01-27
    谢谢分享
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