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    造成疲劳的12个恶习,你躺枪了吗? [复制链接]

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    离线槐花村人
     
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    只看楼主 正序阅读 楼主  发表于: 2015-09-29 , 来自群:生活百科
    1、没有喝足够的水 TETfRnm  
    lHu/pSu@k  
    即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 ADMeOdgca  
    h^J :k  
    建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。 w}29#F\]R  
    bf\ Uq<&IJ  
    2、铁元素摄入不足 $=C ` V  
    U:$`M,762Z  
    缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。 h@s i)5"  
    9,}Z1 f\%  
    建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。 5+)_d%v=6!  
    #EH\Q%  
    3、喜欢吃垃圾食品 aecvz0}@R  
    y!j>_m){w  
    很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降,以致导致人的疲劳。 )P.,h&h/  
    uYd_5 nw  
    建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。 3V]psZS  
    <F| S<\Y.  
    4、早饭吃得不健康 |J ^I8gx+  
    J/[PA[Rf  
    早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。  uHTm  
    7[}WvfN8#  
    建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。 >Q)S-4iR  
    ;!m_RQPFF  
    5、累了就不再锻炼 TQ5kT?/{  
    e"2x!(&n(  
    这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 nYK!'x$  
    vLCm,Bb2L  
    建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。 E7]a#  
    >SD?MW 1E  
    6、周末熬夜睡懒觉 1ay{uU!EL  
      Ge76/T%{Q  
    这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。 f{'N O`G  
    `1R[J4e  
    建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。 g;y*F;0@  
    6 %T_;"hb  
    7、躺在床上玩手机 ?j} Fxr  
    {|Fn<&G  
    平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。 ^ =H 10A  
    SN#N$] y5s  
    建议:至少在睡前半小时关机。 0#F<JsO|u  
    yGb^kR}d  
    8、临睡前小酌一杯 AE%zqvp>  
    J {\]ZPs  
    酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。 4WQ 96|F  
    {d,^tG}  
    建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。 4Y@q.QP  
    d,t'e?  
    9、易因小事而焦虑 v<?k$ e5  
    zc>LwX}<  
    如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。 g^:7mG6C  
    Ak2Vf0Eb  
    建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。 W1UqvaR  
    jL~. =QD  
    10、不懂得拒绝别人易成疲劳体质 SS-7y:6y>  
    vn96o] n  
    总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。 $`/F5R!  
    _[J>GfQd  
    建议:适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。 SvD:UG  
    "=9)|{=m  
    11、凡事都尽善尽美 b"~Ct}6f  
    BctU`.  
    纽约大学医学院精神病学教授认为,力求完美会让工作更困难,工作时间也会延长。 XN'<H(G  
    e&=T`  
    建议:给完成工作的时间做出限制,并严格遵照方案执行。经过一段时间以后,你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。 A#w*r-P  
    ,j\UZ  
    12、办公桌凌乱不堪 =]sM,E,n  
    /f,*|  
    普林斯顿大学研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。 X(K5>L>  
    0 oHnam  
    建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
     
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    离线huangkaiwei
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    只看该作者 4楼 发表于: 2022-11-09
    感谢分享
    离线王珏123
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    只看该作者 3楼 发表于: 2019-01-27
    谢谢分享
    离线wwlueo
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    只看该作者 2楼 发表于: 2015-10-07
    果断中枪
    离线谭健
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    只看该作者 1楼 发表于: 2015-09-30
    学学 真的好处多呢