我们该如何健康饮水?正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升,为了保证健康,我们每天至少应饮水2~2.5升喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。
]p3f54! G+t:]\ O6R)>Y4 起床后可补偿夜间水分的消耗,对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
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&?x5aC> 三餐前餐前约1小时空腹喝水,保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收。
xI{4<m/0N .t5.(0Xk[A 上午、下午工作间休可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分,而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
Kbf(P95+uL \`2'W1O 下班时离开办公室前喝一杯水,能够增加饱足感。
<\u3p3"[4 ]myRYb5Z 睡前2~3个小时这个时间饮水可以冲淡血液,加速血液循环。
Mzp<s<BX yJq< &g 餐前喝水的六大好处:
yXJ25Axb h<`aL;.g 1.提高注意力:能帮助大脑保持活力,把新
信息牢牢存到记忆中去。
`KFEzv 4JAz{aw'b 2.提高免疫力:可以提高免疫
系统的活力,对抗细菌侵犯。
:Kwu{<rJ!( KBmO i 3.抗抑郁:能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
{E:` !m+Pd.4TaB 4.抗失眠:水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
:_~.Nt ir_XU/ve 5.抗癌:使造血系统运转正常,有助于预防多种癌症。
'z(Y9%+a &aLTy&8Fv 6.预防疾病:能预防心脏和脑部血管堵塞。