我们该如何健康饮水？正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升，为了保证健康，我们每天至少应饮水2~2.5升喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。
[:B*6FXMN~ +)gB9DoK &J(!8y*QyE 起床后可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
.@k *p >K 7>,rvW:] 三餐前餐前约1小时空腹喝水，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。
PA oX$q k?j Fh6% 上午、下午工作间休可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
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/[A VQ< 5%+ 下班时离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。
f:vD`Fz1 ps+:</;Z 睡前2~3个小时这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。
F$yeF^\g I?M@5u 餐前喝水的六大好处：
N^J*!]| =P]GPEz_ 1.提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新
信息牢牢存到记忆中去。
oMc1:=EG 4B$bj `h 2.提高免疫力：可以提高免疫
系统的活力，对抗细菌侵犯。
H,|YLKg-| 6x 4_b 3.抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
>'Hx1 ; ]l&'k23~p 4.抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
yVYkuO X6kaL 3L} 5.抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。
\Tkp :8]6#c6`74 6.预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。
