我们该如何健康饮水?正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升,为了保证健康,我们每天至少应饮水2~2.5升喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。
0Y2^}u@5 C#&6p0U )''wu\7A)' 起床后可补偿夜间水分的消耗,对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
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2lqa { NJ>[mKg 三餐前餐前约1小时空腹喝水,保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收。
HJR<d&l;p cvA\C_ 上午、下午工作间休可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分,而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
ek)(pJ(+# }YP7x| 下班时离开办公室前喝一杯水,能够增加饱足感。
rb'Gve W[ 8$kXC+ 睡前2~3个小时这个时间饮水可以冲淡血液,加速血液循环。
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W;ZO YXVJJd$U 餐前喝水的六大好处:
'kvFU_) eF^"{a3b 1.提高注意力:能帮助大脑保持活力,把新
信息牢牢存到记忆中去。
~UC/|t$ R?~h7 d 2.提高免疫力:可以提高免疫
系统的活力,对抗细菌侵犯。
"D(8]EG= 1cBhcYv" 3.抗抑郁:能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
~!F4JRf WnzPPh3PJ 4.抗失眠:水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
MK" ,nR8l 5.抗癌:使造血系统运转正常,有助于预防多种癌症。
l6c%_<P| "q^'5p] 6.预防疾病:能预防心脏和脑部血管堵塞。