我们该如何健康饮水？正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升，为了保证健康，我们每天至少应饮水2~2.5升喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。
:@rq+wvP v( 0I Q 8}M-b6R V 起床后可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
HNUpg Ni I K9plsd* 三餐前餐前约1小时空腹喝水，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。
h5)4Z^n AU$<W"%R 上午、下午工作间休可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
at|.Q*&a# F ,;B 下班时离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。
p=XEMVqm :Bh7mF-1 睡前2~3个小时这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。
$ x~U&a /KTWBcs 7 餐前喝水的六大好处：
>b7Yk)[% ~XeWN^l(Ov 1.提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新
信息牢牢存到记忆中去。
49o /S2b4z d53Eu`QW? 2.提高免疫力：可以提高免疫
系统的活力，对抗细菌侵犯。
C6JwJYa v) j3YhY 3.抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
rff_= (?i Od("tLIO}I 4.抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
Y=?Tm,z4 ] ."t 5.抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。
{i<L<Y(3 *b4W+E 6.预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。
