看了湖南卫视的《百科全说》，节目最后有赵奕然的有氧减肥操，我把其中几个减肥的步骤记录了下来，决定坚持一段时间看看。 =erA.u
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瘦脸、瘦下巴 |Sg *j -.
第一步，在你跳操的同时，头朝正上方上仰，以下巴有拉伸感为标准，然后再恢复到平视。 f}4c#x
第二步，掌心朝下，双手平行在胸前合十，同时头朝两边循环转动，持续一到两分钟。 )!dELS \ix
第三步，用手轻轻地拍打自己脸部的赘肉，这时脸和下巴赘肉的震动会促进脂肪的燃烧。 8Gb=aF1
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瘦肚子 98C ~%+
第一步，在原地跳操的同时，身体由直立状变弯腰状，再变成直立状，目的是帮助肚子脂肪的燃烧，持续一分钟。 "xdJ9Z-B
第二步，双手紧托臀部，上身挺直，并向后倾斜十五度到二十度，原地跳操一分钟。 @{_PO {=\C
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瘦大腿 BO\l>\)Ir
第一步，双腿屈膝，大腿的内侧分别面向前方，原地跳操。 '$) Wp _
第二步，两腿再分别转向内侧跳操，这样可以加速脂肪的燃烧，持续一分钟。 KGUpXMd^Z
第三步，两腿分别向左右两侧摆动，同时手部也配合，向两侧用力的摆动，这样大腿脂肪就很轻松地被甩起来了。动作持续一分钟。 yh_s(>sh
