看了湖南卫视的《百科全说》，节目最后有赵奕然的有氧减肥操，我把其中几个减肥的步骤记录了下来，决定坚持一段时间看看。 pR; AqDQ
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瘦脸、瘦下巴 qIuY2b`6
第一步，在你跳操的同时，头朝正上方上仰，以下巴有拉伸感为标准，然后再恢复到平视。 bCy.S.`jHQ
第二步，掌心朝下，双手平行在胸前合十，同时头朝两边循环转动，持续一到两分钟。 vsRn \Y
第三步，用手轻轻地拍打自己脸部的赘肉，这时脸和下巴赘肉的震动会促进脂肪的燃烧。 <vhlT#p
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瘦肚子 xCiY
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第一步，在原地跳操的同时，身体由直立状变弯腰状，再变成直立状，目的是帮助肚子脂肪的燃烧，持续一分钟。 v`*!Bhc-
第二步，双手紧托臀部，上身挺直，并向后倾斜十五度到二十度，原地跳操一分钟。 Xj.6A,}^
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瘦大腿 # q 6jE
第一步，双腿屈膝，大腿的内侧分别面向前方，原地跳操。 <x53b/ft
第二步，两腿再分别转向内侧跳操，这样可以加速脂肪的燃烧，持续一分钟。 h/QZcA
第三步，两腿分别向左右两侧摆动，同时手部也配合，向两侧用力的摆动，这样大腿脂肪就很轻松地被甩起来了。动作持续一分钟。 !%_}Rv!JT
