目前中国人的体质主要有9种，其中比较健康的平和体质仅占32.75%，其它8种偏颇体质占到了67.25%。对照下面的特征，看看你是属于哪类体质吧！ }p}[j t
`P@T$bC
一、平和质 9KDEM gCW
k9k XyX[
总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 G0/4JSH
形体特征：体形匀称健壮。 N*"p|yhd]
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 2Z -ljD&
心理特征：性格随和开朗。 uD}2<$PP
发病倾向：平素患病较少。 cv?06x{
适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 /M|2 62%
保健指南： Jy)KqdkX+
１、饮食有节； q;R],7R e
２、劳逸结合； + fC=UAZ
３、坚持锻炼。 <vUbv
q"%_tS
二、气虚质 RX>xB
m+b):
总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 gnFr}L&j
形体特征：肌肉松软不实。 `7 vHt`
常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 !ipR$ dM
心理特征：性格内向，不喜冒险。 ]^Qn
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 JG" R\ 2
适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。 Fo NSM$x
保健指南： a2dnbfSWa[
１、食宜益气健脾，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香茹、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 I/a/ )No
２、起居勿过劳，起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠，平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风，不要过于劳作，以免损伤正气。 ;1:Js0=;H
３、过去宜柔缓，如散步、打太极拳、体操等，并持之以恒。 x.f]1S7h[
tasIDoo+!J
三、阳虚质 }j^i}^Du,
%6t2ohO"
总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 UELy"z
R
形体特征：形体白胖，肌肉松软。 ]ro*G"-_1#
常见表现：平素畏冷，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，口眉色淡，毛发易落，易出汗，脉沉迟。 d*jMZ%@uS
心理特征：性格多沉静、内向。 H| 8Qp*
发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 [Grxw[(_:
适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 6{"$nF]
保健指南： b6Wq r/
１、食宜温阳，平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 7uKNd
*%
２、起居要保暖，居住环境应空气流通，秋冬注意保暖，夏季避免长时间待在空调房间。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。 ePr&!Tz#
３、运动避风寒，可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。 {l>y i
N "" BCh"
四、阴虚质 C S@FYO
-&3hEv5
总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 mzeY%A <0^
形体特征：体形偏瘦。 Yp H&<$x:
常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。 `}(b2Hc>
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 }])oM|fgO
发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。 XiL~TC kx4
适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。 F$ #U5}Q
保健指南： ~rDZ?~%
１、食宜滋阴，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、蔡花子等性温燥烈之品。 @ o3T
２、起居忌熬夜，起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。 rf> 0H^r
３、运动勿大过，适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目，锻炼时要控制出汗量，及时补弃水份，不宜洗桑拿。 3on7~*
iH/6M
五、痰湿质 `+o 2DA)#(
fDT%!
总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 pm _`>3
形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 `G n50-@
常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。 Ove<mFI\
心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。 #:[t^}
发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。 swK-/$#
适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 S 5/R_5
保健指南： g] 4(g<:O
１、食宜清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食海带、冬瓜等。 KVT-P};jy*
２、起居忌潮湿，居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。 {@+Ty]e
３、运动宜渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。 ~io szX
@)|C/oA
六、湿热质 ,cB\
P{wF"vf
总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 TygW0b 1
形体特征：形体中等或偏瘦。 K
P Oa|$
常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 .}O[dR
心理特征：容易心烦急躁。 VFR i1\G
发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。 IFF92VD&
适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。 q(`/Vo4g(
保健指南： @JD;k>
１、食忌辛温滋腻，饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 LIcM3_.
２、起居避暑湿，居住环境宜干燥、通风，不要熬夜，过于劳累，盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。 <eQj`HL
３、运动宜增强，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，夏天由于气温高，湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。 Nv(9N-9r
ldiD2
Q
七、血瘀质 4)A#2
k@/sn ( x
总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。 5*Y^\N
形体特征：胖瘦均见。 ;1%-8f:lW
常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。 U)E(`{p]
心理特征：易烦，健忘。 8=NM| i
发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。 _#r+ !e
适应能力：不耐受寒邪。 9{
>Ui
保健指南： .(^ ,z&
１、食宜行气活血，多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。 Cj{1H([-
２、起居勿安逸，作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。 ,n3a
gkPO>
３、运动促血行，可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈，步行健身法，徒手健身操等。 "Y~:|?(@-
wVEm:/;z&
八、气郁质 S7/eS) SQR
!bN*\ c
总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 I'uSp-Sfy
形体特征：形体瘦者为多。 orWbU
U C
常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 "#{4d),r
心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。 hRUhX[
发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。 45,1-? -!
适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。 j)<IRD^
保健指南： ;<j0f~G`
１、食宜宽胸理气，多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。 &Low/Y'.jJ
２、起居宜动不宜静，气郁体质的人应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等，居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情，保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。 q,93nhs "
３、宜参加群体活动，可坚持较大量的运动锻炼，多参加群众性的体育活动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会。 NT e 5
,*7 (%k^`
九、特禀质 3|'>`!h b
?~hHGf\^b6
总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。 @d
mV
形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。 #a'Ex=%rM
常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。 +^=8ge}
心理特征：随禀质不同情况各异。 VQ7*Z5[1
发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、胎寒、胎热、胎惊等。 t! r A%*
适应能力：适应能力差。 >[*8I\ *@n
保健指南： Z0Vl+
１、食宜益气固表，饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理，多食益气固表的食物，少食芥麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，醒脑发物及含致敏物质的食物。 <vONmE a
２、起居避免过敏原，居室宜通风良好，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏，室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进新居，春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏，不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏，起居应有规律，保持充足的睡眠时间。 "1 L$|
３、加强体育锻炼，积极参加各种体育锻炼，增强体质，天气寒冷时锻炼要注意筋寒保暖，防止感冒。
