目前中国人的体质主要有9种，其中比较健康的平和体质仅占32.75%，其它8种偏颇体质占到了67.25%。对照下面的特征，看看你是属于哪类体质吧！ ,w9| ?%S
Dfc%
jWbA
一、平和质 C+%eT&OO
kg7 bZ
总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 W2zG"Q
形体特征：体形匀称健壮。 ^Oeixi@f
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 kUT^o
心理特征：性格随和开朗。 ] l +<-
发病倾向：平素患病较少。 ._<,
Eodv
适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 ~C g7
保健指南： Qnt9x,1m_
１、饮食有节； Uq{$j5p8
２、劳逸结合； :xbj&
l
３、坚持锻炼。 |-S+ x]9
_g( aO70Zu
二、气虚质 /0fHkj/J=B
_' X
总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 b?lRada{I
形体特征：肌肉松软不实。 EE`[J0 (
常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 vW!O("\7K<
心理特征：性格内向，不喜冒险。 jAv3qMQA
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 iVf7;M8O
适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。 f1elzANy
保健指南： 3h je
１、食宜益气健脾，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香茹、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 /lPnf7
２、起居勿过劳，起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠，平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风，不要过于劳作，以免损伤正气。 so/0f1R?~
３、过去宜柔缓，如散步、打太极拳、体操等，并持之以恒。 JRZp 'Ln
gu ~R4 @3
三、阳虚质 nt-_)4Fm
qN9 ?$\
总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 6K<o0=,jm2
形体特征：形体白胖，肌肉松软。 oOAkwc%)b
常见表现：平素畏冷，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，口眉色淡，毛发易落，易出汗，脉沉迟。 4<)*a]\c5M
心理特征：性格多沉静、内向。 @'GPZpbvZ
发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 :F#^Q%-IS
适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 *tk=D sRW
保健指南： h x8pg,X
１、食宜温阳，平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 LHu
２、起居要保暖，居住环境应空气流通，秋冬注意保暖，夏季避免长时间待在空调房间。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。 p5w9X+G%
３、运动避风寒，可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。 TX@ed
eH!V%dX
四、阴虚质 @Bjp7v :w
UL#:!J/34
总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 V"2 G
形体特征：体形偏瘦。 \/gf_R_GN
常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
?*r%*CL
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 K : +q9;g
发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。 *:"60fkoU
适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。 Nh/i 'q/
保健指南： !$ii*}
１、食宜滋阴，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、蔡花子等性温燥烈之品。 @ ,;h!vB*=
２、起居忌熬夜，起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。 m\/) m]wR
３、运动勿大过，适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目，锻炼时要控制出汗量，及时补弃水份，不宜洗桑拿。 Z]bG "K3l
j8bA "r1
五、痰湿质 IMM sOl
Iw)m9h
总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 ?m7i7Dz
形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 3O1Lv2)_
常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。 ,aBy1K
心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。 92.Rjz;=9?
发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。 ,{msJyacmR
适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 I@O9bxR?
保健指南： "x HK*
１、食宜清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食海带、冬瓜等。 @qjN>PH~
２、起居忌潮湿，居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。 9 BU#THDm
３、运动宜渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。 MtF0/aT
,_w}\'?L
六、湿热质 h8Oj
E$
H
iC^91!<
总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 |8[!`T*s
形体特征：形体中等或偏瘦。 H INk&)FC
常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 c&wiTvRV
心理特征：容易心烦急躁。 ?OoI6 3&
发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。 V>Xg\9B_
适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。 _s5FYb#
保健指南： a.JjbFL
１、食忌辛温滋腻，饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 CyHHV
２、起居避暑湿，居住环境宜干燥、通风，不要熬夜，过于劳累，盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。 ZG#:3d*)
３、运动宜增强，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，夏天由于气温高，湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。 9n_Rk W5g
3fXrwmBT8
七、血瘀质 k $ 8Zg*)
Uam %u
总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。 $)PS#ND&
形体特征：胖瘦均见。 )b=vBs`%
常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。 xN} f?
心理特征：易烦，健忘。 6GVAR
发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。 j%Z5[{!/,X
适应能力：不耐受寒邪。 +ug/%Iay{k
保健指南： 9 m v0} I
１、食宜行气活血，多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。 Z1+Ewq3m
２、起居勿安逸，作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。 yM9>)SE5`
３、运动促血行，可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈，步行健身法，徒手健身操等。 -r_\=<(
z
j#<X
八、气郁质 O 7 LJ-M
KSEKoHJo
总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 f? GoBh<
形体特征：形体瘦者为多。 /-^J0f+l3
常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 sKR%YK
"A
心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。 ,3MHZPJ?k]
发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。 3$:F/H
适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。 "iX\U'`
保健指南： K^tc]ZQ
１、食宜宽胸理气，多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。 p}/D{|xO
２、起居宜动不宜静，气郁体质的人应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等，居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情，保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。 @W
@,8e]c
３、宜参加群体活动，可坚持较大量的运动锻炼，多参加群众性的体育活动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会。 -a~n_ Z>_
n&|N=zh
九、特禀质 4!xRA ''
\dE{[^.5
总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。 kjdIk9 Y
形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。 s~B)xYmyB'
常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。 UGgo;e
心理特征：随禀质不同情况各异。 }2m>S6""A
发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、胎寒、胎热、胎惊等。 P0OMu/
适应能力：适应能力差。 t98S[Z(-%+
保健指南： p W 5D!z
１、食宜益气固表，饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理，多食益气固表的食物，少食芥麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，醒脑发物及含致敏物质的食物。 T;{ :a-8
２、起居避免过敏原，居室宜通风良好，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏，室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进新居，春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏，不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏，起居应有规律，保持充足的睡眠时间。 EL z5P}L6
３、加强体育锻炼，积极参加各种体育锻炼，增强体质，天气寒冷时锻炼要注意筋寒保暖，防止感冒。
