标准身高体重：中国男性身高应该长到1.80米，体重80公斤；女性应为1.68米，体重58公斤。从目前的成年人身高状况看，似乎仍有距离。 `.6Jgf u
9.goO|~ B~
那么，让宝宝增高方法有哪些呢？虽然人体高矮是由诸多先天和后天因素决定的，但估计到儿女身高可能不如意的父母，可在他们的生长发育期内，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为宝宝长高创造有利条件，尽量为宝宝减少不必要的遗憾。 A[d'*n[
nfv s "B;
一、想要宝宝长得高 只能喂七分饱 yC =vTzzp
~?A,GalS
对于宝宝来说，他的全身各个器官都还处于一个稚嫩的阶段，就是还没完全发育完整。所以器官的活动能力较为有限，其中消化系统更是如此。 = &aD!nTx
OaxE3bDT
这个时候爸爸妈妈在给宝宝喂食时一定要把握好尺度，让宝宝能始终保持一个正常的食欲，不宜一时过饱一时过饿。应该以“七分饱”为最佳状态，这样既能保证生长发育所需营养，又不会吃得太饱加重消化器官的工作负担。 NOmSLIgt7
,v1-y
?kB
如果宝宝长期吃得过多，极易致脑疲劳，造成大脑早衰，影响大脑的发育，智力偏低。此外，吃得过饱还会造成肥胖症，从而严重影响骨骼生长，限制宝宝身高发育。 dR /UXzrc
.yj=*N.
值得一提的是，众多爸爸妈妈普遍会犯的错误是总是让宝宝吃饱，因为他们都认为，只有宝宝吃得饱，营养才会跟得上，而且宝宝不会饿肚子。但却完全不知道这会直接影响到宝宝生长。 o9HDxS$~^
[dL?N
因为当人处于血糖低的时候，也就是饥饿状态下，会在客观上促进脑垂体更多地分泌生长激素，刺激宝宝骨骼生长。所以，宝宝吃过饭后，就不要再喂零食了，特别是那些垃圾食品，不但阻止饥饿状态下生长激素分泌，还造成宝宝性早熟，让宝宝彻底成为矮个子。
aEZn6k1
e;}5~dSi
二、营养师推荐的宝宝长高食谱 ]i]s gg[
zT+yZA.L
三餐设定：早餐把一片奶酪(如果孩子不喝牛奶)、三个核桃仁砸碎、一个茶鸡蛋夹馒头吃。中午基本是米饭，一个肉菜和两个时令青菜；下午放学后吃点水果，晚饭会有一个凉菜，如西兰花或黄瓜、西红柿、酱牛肉等，一荤一素，一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等，可随意搭配熬粥)，晚饭不让孩子吃得过多，但要有营养。一周吃两次动物肝脏。 Zr 2QeLQC(
zck |jhJ6
三、营养师家宝宝长高的5大策略 +XRv
iHA`
{ K0T%.G
①策略一长高少不了钙，牛奶每天必不可少 &(^>}&XS.<
lR^dT 4
很多宝宝不太喜欢喝牛奶，一是小时候没有养成喝奶习惯；另外，一些妈妈喜欢给宝宝喝配方奶，认为配方奶更有营养，所以导致宝宝喝纯牛奶会觉得没有味道。所以建议妈妈在适当的时候逐渐用纯牛奶替换一部分配方奶，让宝宝适应天然的奶香。还需要注意的是，少喝果味乳饮，虽然也有奶的成分，但奶含量较少，营养相差很多，且味道过于浓郁，容易破坏宝宝的味觉，让他变得更不喜欢喝纯牛奶。 tT#Q`cB
8UL:C?eY
②策略二饮食要均衡，荤素搭配要科学 qV$',U*+T
?y45# Tk]
2岁后宝宝的食谱更广泛了，妈妈要注意培养宝宝的味觉，给宝宝一个良好的饮食习惯。食物要清淡，注意添加青菜、鱼虾和适量的肉类，而妈妈也要注意自己的饮食习惯，给宝宝一个良好的榜样。 qaGIU`}:$A
%J%gXk}]
很多宝宝都不喜欢吃蔬菜。但是妈妈们如果将蔬菜切得细小，和其他的食物搭配在一起给宝宝吃，这样宝宝就能欣然地接受了。比如和鸡蛋搭配一起做蔬菜饼，还可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子，或者一起煮粥、和瘦肉一起包饺子等。宝宝是否爱吃，就要看妈妈花的心思了，菜式花样经常翻新，总会引起宝宝的兴趣。 E 0pF; P5
s*#|EdD6@
③策略三科学选零食，别让零食影响正餐 izW l5}+'B
i+ cGw
很多妈妈说，宝宝不喜欢吃饭，总吃零食。其实宝宝最初是怎么知道那么多零食的？还不都是我们买给他的。有的妈妈管不住自己的嘴，就带动着宝宝也爱上零食。大多数零食都是靠那些调味品和添加剂撑起它的美味和诱人的色泽，但这些不仅会影响宝宝的健康，还会引导宝宝的味觉和饮食习惯。 x!.VWG tb
s* YFN#Wuc
零食吃得多，不仅会影响宝宝的三餐，还因为零食中添加的各种不健康成份，影响宝宝的生长发育和智力发育。如果我们从来都不吃，宝宝逐渐也不会觉得那东西有多好吃。此外，妈妈还要经常用语言来影响宝宝，告诉他这些零食有多么的不健康，吃后会不聪明，牙齿会长虫等等。 ze\~-0ks +
a@r K% Iff
四、宝宝长高不要错过七种食物 sBu"$ "]
".i{WyTt
让宝宝拥有高高的个头，健康的体魄，是每个父母最大的心愿。俗话说的好，药补不如食补，因此，想要让宝宝长高，重在饮食营养的合理搭配。以下七种为宝宝长高“加分”的食物，千万别错过！ rqh,BkQ0t
zXf+ie o
1、牛奶 D\l.?<C
m[7:p{
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。 nG*6ic
fY"28#
每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。 < 5_Ys
7ER 2 h*
不喜欢牛奶→酸奶，奶酪 `U1%d7[vY
f8^58]wx0
2、鸡蛋 d =KOV;~);
C[&&.w8Pm
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。 /[IQ:' :^
\mu9ikZ<
不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪 jR kq^}
pz
IMj_
3、黑大豆 ^[Er%yr0
9iy|=
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。 .XB] X
ZAH<!@qh
不喜欢黑大豆→花生 +?:V\niQI
hw'2q9J|
4、沙丁鱼 eztk$o
zB$6e!fc
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。 rWs5s!l,
VfcQibm
不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼，青花鱼 _Usg`ax-
_dBU6U:V
5、菠菜 ^Q, /C8qeb
f,a %@WT
菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。 F`Y<(]+
?mAw"Rb!
不喜欢菠菜→莴苣，青椒 ?.4l1X6Ba
k0IU~y%
6、橘子 V$%K=[
,h._iO)I^
富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。 :Y3?,
g\)z!DQ]
不喜欢桔子→菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓 " '#Hh&Us
pzr-}>xrZ
7、胡萝卜 [E~TYk;
JrAc]=
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。 %$x FnGb
`@ D4?8_
不喜欢胡萝卜→南瓜，青蒜 (B-9M)
R4(8]oUW
五、宝宝长高7大秘籍 一项都不能漏 [alXD_
sD3|Qj;
①秘籍一：每天坚持户外活动1小时 %p60p n[(
~`E4E
多些户外活动不但可以增强体质，还可以对长高有帮助！ o ?FUVK
wcf_5T
在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。 Evm mQ
}aM`Jp-O
除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。 m_ m@>}ud
~Wm}M
②秘籍二：蛋白质、矿物质不能缺 UYOn
p7R<
6w;|-/:`
③秘籍三：10点前睡觉 9`{2 h$U
2QRn
c"
为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前可以入睡。 *KH@u
'e64%t
④秘籍四：尽量让孩子少蹲着 odf^W
I7^X;Q
F
⑤秘籍五：每两个月量一次身高 Sg>0P*K@
x 4< /\o
⑥秘籍六：衣服宽松点 u/c3omY"#
9n S!
⑦秘籍七：别迷信增高补品 u g"<\"
veg!mY2&
当孩子一直长不高的时候，父母都很揪心。然后看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时，都会不管三七二十一地让孩子尝试。 !gHWYWu)!
H`lD@q'S
其实如果孩子的骨龄已经成熟，用了也不会有效果。如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。面对这些“助高补品”，父母要切记是药三分毒，千万不要迷信盲从。 by[i"!RCu
f94jMzH9z
另外，世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态。爸爸妈妈们平时可以带着自己的孩子做些适宜的运动，有利于身体生长发育哦。
