标准身高体重：中国男性身高应该长到1.80米，体重80公斤；女性应为1.68米，体重58公斤。从目前的成年人身高状况看，似乎仍有距离。 ZW y e> ]
>7-y#SkXdo
那么，让宝宝增高方法有哪些呢？虽然人体高矮是由诸多先天和后天因素决定的，但估计到儿女身高可能不如意的父母，可在他们的生长发育期内，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为宝宝长高创造有利条件，尽量为宝宝减少不必要的遗憾。 J6|J Wp
{Qtq7q.
一、想要宝宝长得高 只能喂七分饱 q@ Kk\m
EnscDt f(
对于宝宝来说，他的全身各个器官都还处于一个稚嫩的阶段，就是还没完全发育完整。所以器官的活动能力较为有限，其中消化系统更是如此。 GE E
]Kr
H/i<_ L P
这个时候爸爸妈妈在给宝宝喂食时一定要把握好尺度，让宝宝能始终保持一个正常的食欲，不宜一时过饱一时过饿。应该以“七分饱”为最佳状态，这样既能保证生长发育所需营养，又不会吃得太饱加重消化器官的工作负担。 S!j ^|!
Fe= "EDh
如果宝宝长期吃得过多，极易致脑疲劳，造成大脑早衰，影响大脑的发育，智力偏低。此外，吃得过饱还会造成肥胖症，从而严重影响骨骼生长，限制宝宝身高发育。 4]6 Qr
!P|5 #.eC
值得一提的是，众多爸爸妈妈普遍会犯的错误是总是让宝宝吃饱，因为他们都认为，只有宝宝吃得饱，营养才会跟得上，而且宝宝不会饿肚子。但却完全不知道这会直接影响到宝宝生长。 i>Iee^_(
]t/f<jKN^
因为当人处于血糖低的时候，也就是饥饿状态下，会在客观上促进脑垂体更多地分泌生长激素，刺激宝宝骨骼生长。所以，宝宝吃过饭后，就不要再喂零食了，特别是那些垃圾食品，不但阻止饥饿状态下生长激素分泌，还造成宝宝性早熟，让宝宝彻底成为矮个子。 |QYZRz
1)U} i ^
二、营养师推荐的宝宝长高食谱 ?iln<% G
ZO7bSxAN-
三餐设定：早餐把一片奶酪(如果孩子不喝牛奶)、三个核桃仁砸碎、一个茶鸡蛋夹馒头吃。中午基本是米饭，一个肉菜和两个时令青菜；下午放学后吃点水果，晚饭会有一个凉菜，如西兰花或黄瓜、西红柿、酱牛肉等，一荤一素，一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等，可随意搭配熬粥)，晚饭不让孩子吃得过多，但要有营养。一周吃两次动物肝脏。 R#0{Wg0O)
RWE~&w G}
三、营养师家宝宝长高的5大策略 ##~!M(c
a>b8- j=J
①策略一长高少不了钙，牛奶每天必不可少 <Zr FOb
%8Yyj{^!(
很多宝宝不太喜欢喝牛奶，一是小时候没有养成喝奶习惯；另外，一些妈妈喜欢给宝宝喝配方奶，认为配方奶更有营养，所以导致宝宝喝纯牛奶会觉得没有味道。所以建议妈妈在适当的时候逐渐用纯牛奶替换一部分配方奶，让宝宝适应天然的奶香。还需要注意的是，少喝果味乳饮，虽然也有奶的成分，但奶含量较少，营养相差很多，且味道过于浓郁，容易破坏宝宝的味觉，让他变得更不喜欢喝纯牛奶。 P0#`anUr1
vv h.@f
②策略二饮食要均衡，荤素搭配要科学 q z:]-A
I q,v
2岁后宝宝的食谱更广泛了，妈妈要注意培养宝宝的味觉，给宝宝一个良好的饮食习惯。食物要清淡，注意添加青菜、鱼虾和适量的肉类，而妈妈也要注意自己的饮食习惯，给宝宝一个良好的榜样。 } J;~P
9Y
i`~~+6`J
很多宝宝都不喜欢吃蔬菜。但是妈妈们如果将蔬菜切得细小，和其他的食物搭配在一起给宝宝吃，这样宝宝就能欣然地接受了。比如和鸡蛋搭配一起做蔬菜饼，还可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子，或者一起煮粥、和瘦肉一起包饺子等。宝宝是否爱吃，就要看妈妈花的心思了，菜式花样经常翻新，总会引起宝宝的兴趣。 .}p|`3$P
)VY10 R)$
③策略三科学选零食，别让零食影响正餐 !QTPWA
LVmY= d>
很多妈妈说，宝宝不喜欢吃饭，总吃零食。其实宝宝最初是怎么知道那么多零食的？还不都是我们买给他的。有的妈妈管不住自己的嘴，就带动着宝宝也爱上零食。大多数零食都是靠那些调味品和添加剂撑起它的美味和诱人的色泽，但这些不仅会影响宝宝的健康，还会引导宝宝的味觉和饮食习惯。 D Q 5W6W
@ KJV1t`
零食吃得多，不仅会影响宝宝的三餐，还因为零食中添加的各种不健康成份，影响宝宝的生长发育和智力发育。如果我们从来都不吃，宝宝逐渐也不会觉得那东西有多好吃。此外，妈妈还要经常用语言来影响宝宝，告诉他这些零食有多么的不健康，吃后会不聪明，牙齿会长虫等等。 &| z|SY]DL
#NJ< [Gew
四、宝宝长高不要错过七种食物 ;Vo mFp L
c(:Oyba
让宝宝拥有高高的个头，健康的体魄，是每个父母最大的心愿。俗话说的好，药补不如食补，因此，想要让宝宝长高，重在饮食营养的合理搭配。以下七种为宝宝长高“加分”的食物，千万别错过！ b Fn(w:1Q
7sguGwg) _
1、牛奶 w -dI<s
;Xh5oB\)W
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。 _FF v#R*4
pE(sV{PD
每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。 &E]"c]i+
Bt6xV<jD
不喜欢牛奶→酸奶，奶酪 EO Q aY
~*kK4]l P
2、鸡蛋 +{0=<2(EC
=SL^>HS.fo
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。 I}ndRDz[
Cg*kN"8q
不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪 }6@%((9E 2
:3gFHBFDj
3、黑大豆 }JGq 1
?Hk.|5A}
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。 /'"R Mq
[$oM
不喜欢黑大豆→花生 d1lH [r!Z
gQ,4xT X
4、沙丁鱼 ]wR6bEm7
T "B8;|
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。 }Oh5Nm)
E]?2!)mgce
不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼，青花鱼 VHj*aBHB
5 Af?Yxv
5、菠菜 _Ua PwJ
iI}nW
菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。 '1lx{U zD
',%5mF3j
不喜欢菠菜→莴苣，青椒 >[ "Kd.ye
Jb 6&
6、橘子 4(;20(q ]
x; *VCs
富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。 >7W"giWP
Yr:>icz|
不喜欢桔子→菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓 ;wp W2%&
1k`|[l^
7、胡萝卜 l2r>|CGQ[
iAg}pwU
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。 sbpu
qOL
U <|B7t4M
不喜欢胡萝卜→南瓜，青蒜 br10ptEx
hN!.@L
五、宝宝长高7大秘籍 一项都不能漏 lej^gxj/2
`c> A >c|
①秘籍一：每天坚持户外活动1小时 DU( X,hDBF
9.jG\i
多些户外活动不但可以增强体质，还可以对长高有帮助！ [CsM <:C
aTi0bQW{
在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。 mJ/^BT]
\?[O,A
除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。 %OTQRe:
))$ CEh"X
②秘籍二：蛋白质、矿物质不能缺
$ . =5e3
D_ zcOq9
③秘籍三：10点前睡觉 OrzM
hQaf
EwC5[bRjUp
为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前可以入睡。 D~XU `;~u
`AB~YX%(
④秘籍四：尽量让孩子少蹲着 5X#i65_-
hwc:@'
⑤秘籍五：每两个月量一次身高 8U8P
g 2
.Ydr[
⑥秘籍六：衣服宽松点 iz,]%<_PE
9$n+-GSK
⑦秘籍七：别迷信增高补品 |)~Ex 9%ev
`e4o 1 *
当孩子一直长不高的时候，父母都很揪心。然后看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时，都会不管三七二十一地让孩子尝试。 -w J
$gXkx D
其实如果孩子的骨龄已经成熟，用了也不会有效果。如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。面对这些“助高补品”，父母要切记是药三分毒，千万不要迷信盲从。 !^ n1
V}j %gy`
另外，世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态。爸爸妈妈们平时可以带着自己的孩子做些适宜的运动，有利于身体生长发育哦。
