目前中国人的体质主要有9种,其中比较健康的平和体质仅占32.75%,其它8种偏颇体质占到了67.25%。对照下面的特征,看看你是属于哪类体质吧! +5*bU1}O
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一、平和质 bKM*4M=k
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总体特征:阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 'hU5]}=
形体特征:体形匀称健壮。 zhs@YMY
常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。 1bQO:n):~
心理特征:性格随和开朗。 8Lx/ZGy
发病倾向:平素患病较少。 5uQ+'*xN%
适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。 AF"7 _
保健指南: !' ^l}K>
1、饮食有节; 5aW#zgxXg
2、劳逸结合; 4z(B`t~7
3、坚持锻炼。 g{6jN
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二、气虚质 AaA!U!B
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总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 s=(q#Z
形体特征:肌肉松软不实。 [?I<$f"
常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。 ; >H1A
心理特征:性格内向,不喜冒险。 -#9et30
发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。 m8{8r>6*
适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。 I*.nwV<
保健指南: TS|Bz2(
1、食宜益气健脾,如黄豆、白扁豆、鸡肉、香茹、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。 F><_gIT
2、起居勿过劳,起居宜有规律,夏季午间应适当休息,保持充足睡眠,平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风,不要过于劳作,以免损伤正气。 U~?VN!<x[
3、过去宜柔缓,如散步、打太极拳、体操等,并持之以恒。 4E 5;wH
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三、阳虚质 PY7H0\S)
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总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 W%>T{}4
形体特征:形体白胖,肌肉松软。 V9$T=[
常见表现:平素畏冷,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,口眉色淡,毛发易落,易出汗,脉沉迟。 u:|^L]{
心理特征:性格多沉静、内向。 G7" (,L` 5
发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。 pZ|{p{_j
适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。 *w4#D:g
保健指南: 46D`h!7L
1、食宜温阳,平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品,少食梨、西瓜等生冷寒凉食物,少饮绿茶。 ) dk|S\
2、起居要保暖,居住环境应空气流通,秋冬注意保暖,夏季避免长时间待在空调房间。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖,防止出汗过多,在阳光充足的情况下适当进行户外活动。 vO2WZ7E!
3、运动避风寒,可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动,冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。 Qf^c}!I
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四、阴虚质 lH=|Qu
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总体特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 K9Mz4K_
形体特征:体形偏瘦。 C\5G43`
常见表现:手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。 6ScB:8M
心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。 } uS0N$4
发病倾向:易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。 ]m1p<*0I$
适应能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。 kR97)}Y
保健指南: Pp!4Ak4TT9
1、食宜滋阴,多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、蔡花子等性温燥烈之品。 *1["x;A
2、起居忌熬夜,起居应有规律,居住环境宜安静,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。 <!>\
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3、运动勿大过,适合做有氧运动,可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目,锻炼时要控制出汗量,及时补弃水份,不宜洗桑拿。 pTq DPU
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五、痰湿质 li3,6{S#
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总体特征:痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 =AzPAN#e
形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。 _*e_?]G-
常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。 I9G^T' W
心理特征:性格偏温和、稳重,多善于忍耐。 u@e.5_:S)
发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病。 gC2}?nq*
适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 xgcJEox!
保健指南: s$pXn&:
1、食宜清淡,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物,可多食海带、冬瓜等。 ~|S0E:*.
2、起居忌潮湿,居住环境宜干燥而不宜潮湿,平时多进行户外活动,衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。 7u&l]NC?y
3、运动宜渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术,以及适合自己的各种舞蹈。 -}UY2)
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六、湿热质 F|>
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总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 .5a>!B.I
形体特征:形体中等或偏瘦。 ].xSX0YQ%
常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。 v}u]tl$,
心理特征:容易心烦急躁。 $]_SPu
发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋等病。 6 :|;O
适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。 d*s*AV
保健指南: 34!.5^T
1、食忌辛温滋腻,饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物,少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 WcqR; Nm
2、起居避暑湿,居住环境宜干燥、通风,不要熬夜,过于劳累,盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动的时间。 (4 ZeyG@
3、运动宜增强,适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等,夏天由于气温高,湿度大,最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。 -(?/95 Y
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七、血瘀质 *nU5PSs
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总体特征:血行不畅,以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。 N2s"$Ttq
形体特征:胖瘦均见。 7d>w]R,Z
常见表现:肤色晦黯,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。 _1E c54D
心理特征:易烦,健忘。 {Ia1H
发病倾向:易患症瘕及痛证、血证等。 E<+ G5j
适应能力:不耐受寒邪。 ^
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保健指南: I[|Y
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1、食宜行气活血,多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋腻之品。 BkB_?^Nv8
2、起居勿安逸,作息时间宜有规律,保持足够的睡眠,可早睡早起多锻炼,不可过于安逸,以免气机郁滞而致血行不畅。 c6vJ;iz
3、运动促血行,可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如各种舞蹈,步行健身法,徒手健身操等。 8d5#vm
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八、气郁质 9Zl4NV&B
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总体特征:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 >I4BysR
形体特征:形体瘦者为多。 -y!Dg6A
常见表现:神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦。 KDEyVYO:
心理特征:性格内向不稳定、敏感多虑。 dj(&"P
发病倾向:易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。 u~uz=Yse
适应能力:对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。 ]*| hd/j
保健指南: {2:baoG-
1、食宜宽胸理气,多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。 M5:.\0_
2、起居宜动不宜静,气郁体质的人应尽量增加户外活动,如跑步、登山、游泳、武术等,居住环境应安静,防止嘈杂的环境影响心情,保持有规律的睡眠,睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。 n+sv2Wv:
3、宜参加群体活动,可坚持较大量的运动锻炼,多参加群众性的体育活动项目,如打球、跳舞、下棋等,以便更多地融入社会。 eG(YORkR
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九、特禀质 1(Vv-bq$
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总体特征:先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。 j%`
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形体特征:过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形,或有生理缺陷。 H][TH2H1
常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。 5lHt~hB\
心理特征:随禀质不同情况各异。 Vn5%%?]J
发病倾向:过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病如血友病、胎寒、胎热、胎惊等。 %TN$
适应能力:适应能力差。 _-RqkRI
保健指南: 'Iw`+=iVz
1、食宜益气固表,饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理,多食益气固表的食物,少食芥麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品,醒脑发物及含致敏物质的食物。 YG0/e#5
2、起居避免过敏原,居室宜通风良好,保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏,室内装修后不宜立即搬进居住,应打开窗户,让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进新居,春季室外花粉较多时,要减少室外活动时间,可防止对花粉过敏,不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏,起居应有规律,保持充足的睡眠时间。 V z
3、加强体育锻炼,积极参加各种体育锻炼,增强体质,天气寒冷时锻炼要注意筋寒保暖,防止感冒。