瑜伽冥想能让紧绷的神经放松,让我们神游在另一个世界,暂时忘掉所有的烦恼。 7v?tSob:b
❤注意呼吸:在进行冥想练习时,如感觉难以入静,可以把意念集中在呼吸上,静静体会自己的呼吸节奏,这样较为容易进入到心无杂念的冥想状态。 O .TFV.
❤盘腿而坐:选择盘腿而坐的冥想姿势,可以减缓流向下肢的血液,使更多的血液流向上肢,从而起到刺激、修复内脏器官与大脑细胞的功能,让人感觉轻松、安定、清醒。也可以选择其他坐姿,如莲花坐、金刚坐等,总之,只要选择一个令自己觉得舒服的坐姿就行了。 hO;bnt%(
❤放松情绪:冥想时思想内容并不重要,重要的是注意力的所在和保持知觉的状态。配合缓慢、细长而有规律的呼吸,也可播放一些瑜伽冥想音乐,使自己在这些音乐中进入祥和、安静的境界,从而达到身体与精神两方面的健康。 Gxi;h=J2)>
瑜伽冥想“十一原则” at,Xad\j
1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜伽冥想状态。 smIZ:L%
2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。 fOE:~3Q
3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。 L]K*Do
4、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。 6ynQCD
5、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。 o4w+)hh
6、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒,然后呼气3秒。 Pu/0<